9 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de soare Versace combina moda cu functionalitatea. reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. soare și Ochelari de soare Ray-Ban barbati sunt ideali pentru orice ocazie. cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de Calculator
Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să te freci ochii. Această acțiune poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.